Preocupação excessiva – Como sair desta armadilha?

Se pararmos alguns instantes para escutar as pessoas ao redor, seja na academia, na praça de alimentação do shopping ou no escritório de trabalho, em poucos minutos escutaremos a palavra preocupação sendo pronunciada em diversas conversas. “Estou preocupada, meu filho não se interessa pelos estudos!” “Não dormi nada de preocupação. Com esta crise tenho medo de perder o emprego todo santo dia.” ”Só relaxo quando o avião pousar. Com tantas notícias de desastres, fico preocupado até colocar os dois pés no chão.” Viver preocupado se tornou o passatempo nacional.

Há uma explicação por trás de tanta preocupação. Fomos “programados” para isso. A prioridade número um de nosso cérebro é nos manter vivos. E a preocupação é um mecanismo evolutivo para nossa sobrevivência. Os mesmo circuitos cerebrais que contribuem para nossa tomada de decisão e capacidade de solucionar problemas também produzem nossa preocupação. Para o nosso cérebro a quantidade de envolvimento emocional é uma das poucas diferenças entre planejamento e preocupação.

A boa notícia é que há como aprender a guiar nossos pensamentos para não permanecer 24 horas por dia na armadilha das preocupações eternas. E aqui vão alguns passos para começar a compreender e realizar isto:

– Cultive uma maior consciência sobre suas emoções –
Segundo o estudo “Putting Feelings Into Words” (University of California) tornar-se consciente do seu estado emocional acarreta em uma mudança no cortex frontal. Saber reconhecer quando estamos preocupados, identificar e nomear as emoções pode ser uma boa forma de criar esta consciência.

– Não olhe para trás ou para frente –
Quando perceber sua mente completamente tomada pelo passado ou pelo futuro busque retornar os pensamentos ao presente, pense no que está acontecendo exatamente aqui e exatamente agora. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness), segundo a pesquisa “Neural mechanisms of symptom improvements in generalized anxiety disorder following mindfulness training” (2013), com repetição, a pratica de Mindfulness proporciona a redução duradoura da ansiedade e preocupação excessiva.

– Procure tomar uma decisão –
Tomar uma decisão, mesmo que pequena, em relação ao que te preocupa desvia o foco de percepção do seu cérebro para coisas mais importantes. Tomar uma decisão, qualquer que seja ela, eleva sua percepção de controle o que impacta em seu humor e confiança. Assim fica mais fácil tomar uma atitude positiva.

Fonte:
http://www.mindbodygreen.com/0-18459/how-to-rescue-yourself-from-obsessive-worrying.html

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